שימו לב להיפוכים בטקסט מול הנאמר בשירים עצמם - 

Everything I do - I do it For me

מה ההרגשה שזה מעורר בכם?

 

עקרונות בסיסיים בשיטת העבודה

עיקרון: היו מודעים למחשבה העומדת מאחורי הסבל שלכם

רגע של כעס, תסכול, חרדה, סבל כלשהו - מתעורר בגלל מחשבה מסויימת, כמו סטארטר שמניע את הרכב -
אנחנו מחפשים את הטיגר הזה ועליו אנחנו עובדים – עד ש"נופל האסימון", עד לרגיעה, ואז היא כבר מיותרת, עוזבת. 
זה השינוי שמתרחש ברגע של המודעות העצמית, שלא הייתה קודם לכן.

עיקרון: כשהמחשבות "מתווכחות עם המציאות"

כשמתמקדים במה ש"אמור להיות" במקום במה שבאמת ישנו, מתווכחים עם המציאות – אז עולה הרגש הכואב ונוצר הסבל. 
מחשבות כגון: "הוא צריך להתנהג אליי אחרת", "אני שמנה מדי", מבטאות רצון שהמציאות תהיה שונה מכפי שהיא למעשה.
המתח הרגשי והמנטלי הנובע מכך הוא תוצאה של "וויכוח עם המציאות".

עיקרון: התעסקו רק בעניינים שלכם

שימו לב כמה אנחנו מדברים עליה / עליו / עליהם - העניינים של האחרים - מה שגורם לתחושות מתח ולחץ
והרי ממילא אין לכם שום שליטה עליהם. במי אנחנו ממוקדים כשאנחנו מדברים עליהם?
כשאנחנו עוזבים אותנו ועוסקים בהם – זה כואב! זה הסבל.

עיקרון: המחשבות שלנו לא בשליטתנו

מחשבה היא כל דבר שאפשר להגדיר אותו במילים: רעיונות, רגשות, תחושות, זיכרונות. המילים האלו עולות בנו ללא הזמנה.
כמו מזג האוויר, הענן בשמים - כך גם המחשבות: באות ונעלמות מעצמן. אין עם זה שום בעיה, ובוודאי לא כשהמחשבה החולפת נעימה לנו. אבל בדרך כלל אנחנו אוטומטית מאפשרים להן להיות בראש שלנו, לנהל אותנו, כלומר מאמינים להן - ומכאן הסבל.

עיקרון: היו מודעים לסיפורים שאתם מספרים לעצמכם ולסובבים אתכם

"סיפור" יכול להיות מחשבה או רצף של מחשבות הנשענות על העבר, הווה או על העתיד, ו"מסביר" כיצד המציאות "אמורה, או יכלה להיות", זו פרשנות. טבעו של סיפור קטן לגדול להיות במשך הזמן סיפור גדול המשפיע על התפקוד שלנו, למרות שלמעשה מדובר על תיאוריות לא בדוקות ולא מבוססות כלל.

מושגים מרכזיים בשיטת העבודה

עבודה

המחשבות מגיעות אלינו כל העת, בזה נבדל האדם משאר היצורים. הן נובעות מחיי היום יום שלנו, מהחינוך, התרבות והערכים שהקנו לנו, ומהסביבה בה אנו חיים. אין להן סוף, לחלקן אנחנו מודעים וחלקן נסתרות מעינינו – וכולן מנהלות אותנו.
מן הראוי לצאת מהאוטומאט ולבחון מה מנהל אותנו. זו עבודה מתמדת ולכן בחרה קייטי לקרוא לשיטה בשם זה.
"העבודה" הן 4 שאלות וההיפוכים בעזרתם חוקרים כל מחשבה, והופכת להיות אורח חיים כדי לחיות באיכות החיים הרצוייה לנו.

אמונה נסתרת

אמונה נסתרת היא מחשבה שמנהלת אותנו באופן אוטומטי ומעולם לא עצרנו להתבונן בה ולחקור אותה.
אמונות נסתרות עשויות להיות מוכלות על אדם אחד או קבוצת אנשים, הן עשויות להוות תפישת חיים שלמה או אמונה עמוקה פנימית אישית שלנו. דוגמאות: "החיים לא הוגנים", "משהו נורא עשוי לקרות לנו", "לא אכפת לו ממני" וכד'.

דף שיפוט | דף עבודה | חקירה

דף שיפוט הוא "לב העבודה", הוא אוסף כל המחשבות העולות בסיטואציה ספציפית. מילוי הדף זו ההזדמנות להקשיב באמת למה הפריע באותו אירוע, לגלות את האמונות הנסתרות שעלו אז ולנקז את הכאב החוצה אל הדף. כך אפשר להתייחס אליהן.
בדף השיפוט יש 6 סעיפים, בכל סעיף יש להקשיב היטב להנחייה, לחכות למילים/לתשובה שתבוא, ואז לכתוב. 
זהו תהליך של התבוננות פנימית עמוקה, מדיטציה בכתיבה.
בסיום תהליך הכתיבה בדף השיפוט מתחילה 'העבודה' על כל אחת מהמחשבות שרשמנו בהנחיית הכרטיס הקטן.

הכרטיס הקטן | הכרטיס הצהוב

כרטיס קטן בו מרוכזות 4 השאלות שמלוות כל מחשבה וההיפוכים. בגלל חשיבותו קייטי ייחדה אותו והבליטה אותו בצבע צהוב.
השאלות:
האם זו אמת? | האם את/ה יכול/ה לדעת בוודאות שזו האמת? | איך את/ה מגיב/ה כשאתה מאמין/ה למחשבה? | מי תהיי/ה בלי המחשבה?
ההיפוכים: נשארים נאמנים לנוסח המדוייק של המחשבה הנחקרת. בדרך כלל יש 3 קלסיים: למנוגד | לאחר | לעצמי,
לעיתים יש רק 2 היפוכים, לעיתים יש יותר.

הערות? תגובות? - אשמח לקבל כאן ואענה.

באהבה,

צילה.